На 100% избавить себя от риска повреждения суставов невозможно. Но при правильном подходе к тренировкам и образу жизни вполне реально снизить вероятность травмы до минимума.

Шпаргалка для спортсмена: 5 способов защитить суставы

Большинство профессиональных спортсменов, а зачастую и любители время от времени получают травмы. От сильных физических нагрузок страдают кости, мышцы, связки и, конечно же, суставы. Они повреждаются чаще всего в контактных видах спорта. Нередко спортсмены травмируются во время бега, прыжков или выполнения силовых упражнений.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

На 100% избавить себя от риска повреждения суставов невозможно. Но при правильном подходе к тренировкам и образу жизни вполне реально снизить вероятность травмы до минимума. Для этого мы предлагаем вам 5 действенных способов защиты суставов.

1. Всегда разминайтесь

Опытный спортсмен никогда не пренебрегает разминкой. В то время как новички часто недооценивает её значение для связок и суставов.

Разминаться нужно перед каждой тренировкой. И не важно, сколько у вас есть времени: вы потеряете гораздо больше, если травмируетесь. Разминка позволяет разогреть мышцы и связки. Она улучшает подвижность суставов и увеличивает приток крови к органам опорно-двигательной системы.

Шпаргалка для спортсмена: 5 способов защитить суставы

После разминки связки становятся эластичными, увеличивается координация и мышечная сила. Поэтому риск повреждения суставов или любых других травм уменьшается в разы.

2. Не прыгайте выше головы

Не пытайтесь сегодня сделать то, к чему многие спортсмены идут долгие годы. Ваши желания должны соответствовать возможностями. А возможности организма при регулярных тренировках увеличиваются постепенно.

Шпаргалка для спортсмена: 5 способов защитить суставы

Нагрузка должна постоянно увеличиваться. Но если вы не профессиональный спортсмен, и вам не нужно ставить олимпийские рекорды, лучше не форсировать события. Тише едешь – дальше будешь. Не стоит продолжать тренировку при сильной усталости. Нет необходимости поднимать слишком большой вес, чтобы что-то кому-то доказать. Не нужно слишком высоко задирать планку. В общем, не пытайтесь сделать то, на что не способны, и вероятность травмы значительно уменьшится.

3. Соблюдайте правильную технику

Если вы только начинаете тренировки, следите за тем, чтобы каждое упражнение выполнялось идеально точно. Уделите технике достаточное количество времени и усилий. Эти вложения в будущем окупятся сторицей, так как вы избавите себя от многих проблем со здоровьем.

Очень часто травмы связаны с неправильной техникой выполнения упражнения. В то время как основная нагрузка должна приходиться на мышцы, она часто перераспределяется на суставы, связки и кости.

Шпаргалка для спортсмена: 5 способов защитить суставы

Нарушая технику выполнения упражнения, вы можете получить лучший результат. Например, поднять штангу потяжелее или больше раз подтянуться на турнике. Но не стоит заниматься самообманом. Лучше взять меньший вес, и сделать упражнения идеально точно. Такой подход способствует укреплению мышц, повышению спортивных результатов, а заодно защищает вас от повреждений суставов. Если вы не знаете, как делать упражнение правильно, воспользуйтесь услугами тренера или посмотрите несколько роликов на YouTube.

4. Полноценно питайтесь 

В организме спортсмена должно быть всё необходимое, чтобы все структуры его костно-мышечной системы развивались в результате постоянного тренировочного процесса. Чтобы мышцы росли, а связки крепли, человек должен получать полноценное питание. В нём должно быть достаточно белка, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов.

Шпаргалка для спортсмена: 5 способов защитить суставы

Существуют добавки, которые при постоянном приеме позволяют укрепить суставы и уменьшить риск их повреждения. С этой целью можно принимать:

– глюкозамин – по 500 мг, 3 раза в день;

– хондроитин – по 400 мг, трижды в сутки (часто хондроитин и глюкозамин входят в состав одного препарата или БАД);

– гидролизированный коллаген (желатин) – по 5 грамм в сутки;
поливитаминные комплексы.

5. При необходимости отмените или прекратите тренировку

Если вы ощущаете усталость, мышечную слабость, у вас поднялась температура тела или болит сустав, не стоит заниматься в этот день. Лучше сегодня отменить одну тренировку, чем травмироваться и пропустить целый месяц.

Шпаргалка для спортсмена: 5 способов защитить суставы

Иногда человек ощущает боль в процессе самой тренировки. В этом случае её следует немедленно прекратить. Иначе вы можете усугубить повреждение. Тренировочный процесс нужно остановить до того момента, когда боль полностью пройдет. Если она сохраняется, обратитесь к врачу.

Автор: Глазков Юрий Константинович – травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР. Награжден премией «Хрустальный Лотос» в номинации «Лучший спортивный травматолог-2018».

Источник: news-ria.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

девятнадцать + пятнадцать =